klatka razy

[...] systemem PNF tylko 2 razy w tygodniu? To chyba bedzie dawalo bardzo mizerne efekty w takiej ilosci, a ja za pol roku chcialbym juz moc swobodnie machnac noga wyzej, niz moja klatka piersiowa ( o szpagacie mysle jako o bardzo odleglej rzeczy :)... Najwazniejsze, ze teraz mam twarde postanowienie systematycznosci, a zeby sie jeszcze bardziej [...]

[...] Poza tym są typy osób na które działa PNF bardzo dobrze, a statyczne zwykłe mniej i na odwrót "a ja za pol roku chcialbym juz moc swobodnie machnac noga wyzej, niz moja klatka piersiowa ( o szpagacie mysle jako o bardzo odleglej rzeczy :)..." Powodzenia. w takim razie pamiętaj też o kwestii "rozmachania" nóg. Możesz nawet [...]

Witam wszystkich ponownie. Tak jak wspomniałem ostatnio zmieniłem miejsce swoich treningów. Ze zmianą siłowni wiąże się również zmiana treningu Oto jak on wygląda http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Dzień 1 Czwórki i łydki 1. Przysiad klasyczny 15p 12p 10p 8p 6p 1p 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] sztangi zza głowy: 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie (9-12 pow.) Sobota :wolne Niedziela : klatka tric brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) [...]

plan przeładowany (klatka barki) zbyt bliska odległość między grzbietem i nogami może się to źle odbić na dolnym grzbiecie ja mimo wszystko poleciłbym trening każdej partii dwa razy w tyg 5x5 na razie sobie odpuść pozdro

[...] podszedłem do wyciągu górnego i zrobiłem sobie ściąganie do karku 4x8. Bicepsy zrobiłem uginając przedramie z hantelką o kolano, ostro ostro, czułem jak się pompują %-). Na poręczach zrobiłem jedną serie z 12 powtórzeniami i drugą z 8 powtórzeniami, jak wcześniej barki tak teraz bolała klatka Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-11-22 16:13:26

[...] ciężaru na suwnicy 25/20/15/10 Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 25/20/15/10 unoszenie ciężaru, unosząc nogi na palce siedząc 25/20/15/10 Piątek: Znowu klatka, ramiona, triceps, Poniedziałek: Plecy Wtorek: Nogi itd... naprzemiennie. Nie wiem co masz na myśli, pytając o podstawowe ćwiczenia, ale: Wyciskanie sztangi na [...]

W pierwsze dwa tygodnie przytyłem po kilogramie(zawsze waże się w czwartek), puźniej systematycznie co tydzień 0,5kg . Zwiększyły mi się obwody(najwięcej udo ok. 5cm, klatka 4cm, barki 4cm w pasie nic nie przybyło, mam 74cm, najgorzej w bicepsie 2,5cm pierwszy, cm po dwóch togodniach ale to pewnie dlatego że stwardniał ;p a puźniej to tylko [...]

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

[...] poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:49:40

To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]

[...] nie pracuja tylko gorne partie plecow oczywiscie wykonujac przysiady rozciaganiecie ud jest najwazniejsze, no i oczywiscie prostownikow - ale do tego dochodzi tez klatka piersiowa, ramiona (jesli sztange trzymamy na karku) a tak poza tym wszystkim - nie trzymaj sie sztywnych schematow: "Przy treningu na mase powinno sie robic [...]

jaccek ciężko jest zmieniać obciążenie z dwóch hantli co każdą serię i zapewniam że nie jest to przyjemne, przykładowo Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 2,10,8,6 powt. W zwykłym ćwiczeniu z hantlami obciążenie zmieniam aż 4 razy a ja szukam przykładów i opinii [...]

[...] wszechstronny trening tym lepiej. Co do FBW jest to trening calego ciała na jednym treningu. Wybierasz sobie np 8 6-8 ćwiczeń po jednym na każda partie mięśniową. Np brzuch klatka nogi biceps itp. Jeden obwód trwa dopuki nie zrobisz wszystkich ćwiczeń. Na poczatku zacznij od 1-2 obwodów plus ok 30min rowerka bądź bierzni. Przerwy pomiedzy [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

Wiedzialem, ze zaraz sie jakis "kulturysta" obrazi. W pasie mam 90 cm. klatka 120. biceps 43. Nie musze z wami dyskutowac i byc zarejestrowany na forum zeby czytac artykuly nieprawdaz? Zaraz sobie obejrze twoje wymiary cwaniaczku na rzezbie. łał wlasnie obejrzalem. Twoje wymiary mnie przytlaczaja. hahahaha Wez sie za pozadny trening a [...]

Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]

[...] Twoim stażu - lepiej będzie: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi lub poniedziałek - klata, barki, triceps wtorek - plecy, biceps czwartek - nogi piątek - klatka, barki, triceps itd. i oczywiście objętość treningowa znacznie mniejsza niż przedstawiona przez Ciebie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-06 22:36:58

[...] to robić, jak ma wyglądać faza wyciskania i opuszczania ciężaru, jak prowadzić cały ruch. Tyle. Pozdrawiam] Jak nie wiesz jak znaleźć te informacje to piszesz w wyszukiwarce klatka piersiowa, poprawna technika albo kombinuj z nazwami. Najgenialniej i najbanalniej jak wejdziesz do działu Trening dla zaawansowanych i klikasz w post podwieszony MAPA [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 58 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 95 -udo: 57 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: slabo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. [...]